时至末伏，盛夏收官。2026年末伏从8月14日至8月23日，十天时间，既是三伏的尾声，也是由夏向秋的过渡阶段。
虽暑热慢慢退却，但“秋老虎”威力仍存，昼夜温差悄然拉大。末伏也是“冬病夏治”最后的黄金窗口期，可以抓住时机调理巩固，为秋冬打下好体质基础 。
鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可适量食用。
秋后雨水多，湿热交加易伤脾，适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆等祛湿健脾和胃的食物。
为防止秋燥引起“上火”，可适当食用如银耳、梨、莲藕、乌鸡、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。
早睡可以防止夜间着凉，早起可以使肺气得到舒展。但也要注意，保证睡眠时间也不能贪睡。
按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。
进入末伏后，湿热仍比较重。户外运动要以微汗为宜，切记大汗淋漓。宜选择散步、慢跑、打太极、瑜伽、八段锦等舒缓的运动。
末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大，防暑降温仍要继续。不可长期在外暴晒。同时，取凉有节制，在室内要保持空气流通，不能猛吹空调、过食冷饮。
秋季泡脚温暖身体且助眠，伏天泡脚也有益身体健康。对于上热下寒、失眠、风湿骨痛等症的人群，养成泡脚的习惯，可达到健脾祛湿、增强代谢、通经利水的作用，每晚用40℃左右的热水泡脚，20分钟左右，身体微微出汗最佳。
三伏即将画上句号
时节轮转
愿大家顺应时序
调养身心
静待满城秋意
责编：王亚茹
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来源：武陵区融媒体中心
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